| |
Асана (asana)
- Положение, поза тела. Согласно Патанджали, она должна быть уравновешенной
и приятной. Это достигается избавлением от усилий во время ее выполнения и
правильным отношением разума, который перенимает это телесное равновесие путем
размышления о совершенном и бесконечном покое, присущем основе всего сущего. При
условии такого равновесия и покоя, которое предполагает отсутствие внутренних
противоречий и затрат мышечной энергии, тело может очень долго пребывать в
радостном состоянии, не уставая и не обращая практически никакого внимания на
внешние раздражители.
Патанджали не описывает каких-либо конкретных поз, но более поздние
авторы, в частности, принадлежащие к школе хатха-йоги, перечисляют 84 основных
позы, четыре (иногда шесть) из которых особенно рекомендуются для использования
в медитации. Если западный ученик предпочитает при этом сидеть на стуле, не
существует каких-либо возражений против этого, однако для спокойной позы сиденье
должно быть жестким и располагаться на такой высоте, чтобы нижняя линия бедер
была строго горизонтальной, что позволяет нижней части ног правильно
поддерживать вес верхней части ног и ягодиц. Руки должны вертикально опускаться
от плеч до локтей, а ладони - лежать на бедрах в удобном положении, в
соответствии с длиной рук. Брюшная полость должна быть поджата; плечи без
напряжения развернуты назад, обеспечивая максимальную свободу легким; шея и
голова должны быть выровнены по воображаемой линии, как если бы человека
подтягивало нечто сверху. Таким образом, человек должен сидеть прямо, а не
опираться на стул; без жесткой натянутости тела, но скорее в максимальном
расслаблении, которое постепенно становится полным, по мере того как достигается
равновесие мышц шеи и спины (в большинстве случаев в обычной жизни нагрузка этих
мышц распределена неравномерно), и это равновесие входит в привычку и больше не
требует напряжения.
Позами, главным образом рекомендуемыми для медитации, являются сиддхасана,
падмасана, свастикасана, вирасана и сукхасана. Следующие позы рекомендуются как
упражнения, оздоравливающие тело и повышающие его гибкость: бхуджангасана,
дханурасана, халасана, куккутасана, майюрасана, сарвангасана, шавасана,
ширшасана, уграсана и врикшасана.
Позы последней группы принимаются обычно не настолько надолго, как позы
медитации; они выполняются как физические упражнения - в некоторых случаях всего
лишь несколько секунд. Разумеется, существует бесчисленное множество
разновидностей каждой позы, так что практикующий может самостоятельно
разработать те их модификации, которые наиболее пригодны именно для него.
|
|
