| |
Расслабление глаз (relaxation of the eyes)
- Во время медитации глаза не должны напрягаться. Благодаря привычкам
человека, существует тенденция фокусировать взгляд на воображамом объекте,
поэтому лучше всего расфокусировать глаза, что обычно легко достигается
рассеянным взглядом вдаль. Простым упражнением является расположить
горизонтально и свести концы указательных пальцев на уровне глаз в нескольких
сантиметрах от них, а затем попеременно смотреть то на точку их соединения, то
вдаль сквозь нее. В последнем случае скоро станет виден третий палец, парящий
между указательными, и в этот момент глаза можно закрыть. Как только достигнуто
ощущение расслабления, остальное становится простым. Помимо медитации, не
рекомендуется напрягать глаза во время чтения.
Желательно также проделывать определенные упражнения, которые обеспечивают
подвижность различных мышц глаз. Можно посоветовать следующие упражнения: не
двигая головой, позвольте взгляду медленно блуждать, без резких скачков, вдоль
стыков стен комнаты, в которой находитесь, и других линий, которые видите.
Двигайте взор вверх и вниз, вперед и назад вдоль одной и той же линии
соединения, а затем переходите к другой линии. Переходите от одной линии к
другой горизонтально, вертикально и по диагонали, и наконец, двигайтесь по ним
по кругу. Затем расслабьте глаза полностью.
|
|
