| |
Расслабление шеи (neck exercises)
- Как объясняется в главах Расслабление и Расслабление Головы (см.)
состояние головы во многой степени зависит от состояния и привычек мышц шеи.
Современные авторы описывают следующий набор упражнений для их разработки:
(1) Сидя прямо, медленно поверните голову вправо и влево несколько раз,
задерживая ее на некоторое время в предельном положении, прилагая при этом
совсем незначительное напряжение.
(2) Удерживая голову прямо, не поднимая и не опуская подбородок,
выдвигайте его и все лицо вперед. Затем, по-прежнему удерживая голову
вертикально, отстраните ее до упора назад. Оба движения должны быть очень
мягкими, с задержкой и легким напряжением в предельных положениях.
(3) Наклоните голову влево так, чтобы левое ухо как можно сильнее
приблизилось к левому плечу, а с другой стороны шеи ощущалось легкое натяжение.
Затем медленно и мягко верните голову в прежнее положение и повторите упражнение
для правой стороны.
(4) Наклоните голову вперед, опустив подоборок к груди. Затем запрокиньте
голову назад, приоткрыв при этом рот. Как и в предыдущих упражнениях, в этом
движения должны совершаться мягко, с задержкой и с легким напряжением.
(5) Наклоните голову вперед, опустив подбородок. Начните медленное
вращение головы, сначала в одну сторону, затем в другую.
(6) Расслабляющее упражнение для шеи: наклоните тело вперед, оперевшись
руками о колени. Позвольте голове склониться вниз под ее тяжестью, расслабив при
этом шею. Затем медленно вращайте тело так, чтобы оно наклонилось вправо, назад,
влево и снова вперед, удерживая при этом шею в расслабленном состоянии, а голову
свободно болтающейся под собственной тяжестью. Челюсти также должны быть
расслаблены, так что рот при этом приоткрывается и закрывается сам, в
зависимости от положения головы. Повторите вращение в противоположном
направлении.
За этими упражнениями может следовать расслабление лица (см.). Их следует
выполнять в течение нескольких минут ежедневно, до тех пор, пока необходимость в
них не исчезнет. Особое внимание следует уделить мягкости движений; человек
должен позаботиться о том, чтобы никогда не принуждать шею своими упражнениями
без консультации с опытного хирурга или хиропрактика. Эти и некоторые другие
упражнения для шеи могут с большой пользой выполняться во время посещения
уборной, ибо не только извлекают пользу из свободного времени, но также
избавляют от достаточно распространенную и вредную поспешность в отправлении
наиболее важных естественных функций. Понимающим значение этого подобная
рекомендация не покажется смешной и неуместной.
|
|
